Schlaf ist ein essentieller Grundpfeiler für unsere Gesundheit, wird aber trotzdem immer noch unterschätzt. Ausreichender und erholsamer Schlaf kann vor Krankheiten schützen und die Lebensqualität steigern. Wenn wir bereits etwa ein Drittel unseres Lebens schlafen, sollten wir diese Zeit auch optimal nutzen. Auch Smart-Home-Produkte können bei einer erholsamen Nachtruhe helfen.
So etablierst du, unterstützt von den Smart-Home-Lösungen von Netatmo, eine optimale Schlafroutine
Schlafgewohnheiten aufdecken
Folgen von Schlafmangel sind oft unterschätzt. Der Körper erholt sich während des Schlafs von den täglichen Aktivitäten. Ohne gesunden Schlaf erfolgt keine ausreichende Regeneration. Ein Schlaftagebuch ist ein nützliches Mittel, um Gewohnheiten zu erkennen und Schlafproblemen auf den Grund zu gehen. Drei Wochen lang vor dem Schlafengehen werden folgende Punkte wie in einem Bullet Journal notiert und mit Schulnoten bewertet:
– Wie fühlst du dich gerade?
– Wie war deine heutige Leistungsfähigkeit?
– Hast du dich müde gefühlt?
– Hast du tagsüber geschlafen?
– Zu welcher Zeit gehst du ins Bett?
Am nächsten Morgen fasst man direkt nach dem Aufstehen die Nacht in einem Morgenprotokoll zusammen:
– Wie fühlst du dich jetzt?
– Wie erholsam war dein Schlaf?
– Wie lange warst du noch mit angeschaltetem Licht / Handy im Bett?
– Warst du nachts wach?
– Wann bist du heute aufgestanden?
Schlafroutine einführen
Situationen effektiv zu verarbeiten und durchdachte Entscheidungen zu treffen, sind nur zwei von zahlreichen Vorteilen von ausgedehnten Schlummerstunden. Um einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln, ist eine gesunde Schlafhygiene entscheidend. Feste Einschlafrituale und -zeiten, Entspannungsübungen wie Yoga, Atemübungen und der Verzicht auf blaues Licht von elektronischen Geräten können die Melatoninproduktion fördern. Ein Notizblock neben dem Bett kann helfen, nächtliche Gedanken festzuhalten und den Geist zu entlasten, um Raum für Entspannung zu schaffen. Probiere heute Abend gleich Folgendes aus:
– Ein paar Mal tief in den Bauch ein- und ausatmen, um den Stress des Tages abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
– Statt vor dem Schlafengehen auf dem Smartphone zu scrollen, lieber ein paar Minuten bei warmem Licht lesen.
– Schreib dir alle wichtigen Gedanken und Aufgaben für den folgenden Tag auf, um den Kopf frei zu kriegen und besser abzuschalten.
Erholsam und sicher schlafen
Im Schlummerland ist auch die Luftqualität wichtig: Regelmäßig lüften und eine geringe Luftfeuchtigkeit helfen bei der Nachtruhe. Das reduziert nicht nur die Schimmelbildung, sondern auch die Hausstaubmilben – wenn man auch regelmäßig putzt. Der Smarte Raumluftsensor von Netatmo zum Beispiel erfasst in Echtzeit wichtige Parameter wie Luftqualität, Luftfeuchtigkeit und Lärmpegel. Er gibt zudem individuelle Empfehlungen und Benachrichtigungen, um sicherzustellen, dass die Luft im Haus und im Schlafzimmer immer von bester Qualität ist.
Wer beruhigt ohne Angst vor Einbrechern schlafen will, dem ist mit einer smarten Kamera geholfen. Die Smarte Außenkamera von Netatmo etwa kann nicht nur zwischen Personen, Tieren und unauffälligen Bewegungen unterscheiden, sondern hält mit der Infrarotnachtsicht auch im Dunkeln den Schutz aufrecht. Sollte jedoch jemand aufs Grundstück eindringen, sendet sie eine Sofortbenachrichtigung mit einem Foto und einer Videoaufnahmen der Person über das Smartphone an die Nutzer:innen. So kann man im Fall der Fälle schnell reagieren. Mit dem guten Gewissen, dass die eigenen vier Wände geschützt sind, steht einem erholsamen Schlaf nichts im Weg.
Preis und Verfügbarkeit
Der Smarte Raumluftsensor ist für 119,99 Euro (UVP) und die Smarte Außenkamera für 279,99 Euro (UVP) auf www.netatmo.com und Amazon.de sowie im Elektrofachhandel erhältlich.
Quelle: Pressemitteilung Netatmo vom 21.02.2024
